الخطوات الصحيحة لوضعية الجري

لا تنحن
الجاذبية الارضية وضعف عضلات الظهر يجعلان بعض الاشخاص ينحنون عندما يضعون اقدامهم على الارض اثناء الركض، ولكن هذه الحركة تقلل من طاقتك، لذلك تخيل اثناء جريك ان حبلا على كتفيك يشدك نحو الاعلى ببطء، وادفع بوركيك الى الامام قليلا، وانتبه لثباتك وتوازنك عندما تضع قدمك على الارض اثناء الجري، وتذكر انه من السهل ان تركض بوضع جسم مستقيم اذا كانت عضلات ظهرك قوية والا فانت بحاجة إلى تمارين لتقويتها.
استرخ
التوتر في ذراعيك وكتفيك ورقبتك ووجهك ايضا، يقلل من كفاءة التمرين، لذا يجب ان ترخي ذراعيك واصابعك وقبضة يدك، وبالطبع لا تشد عضلات فكك ودعها تهتز اثناء جريك.
تنفس بشكل صحيح
يجب ان يكون تنفسك عميقا ومنتظما وتشعر بانه يصل الى الحجاب الحاجز وليس الى الصدر فقط، واخرج الزفير بقوة، وعندما تصل الى سرعتك القصوى لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.
انزل بمنتصف القدم
وضع الكعب اولا على الارض اثناء الجري يشبه شد مكبح السيارة، وهو يعني انك تمد قدمك بعيدا امام مركز جاذبيتك، وبالتالي تحتاج إلى طاقة اكبر للحركة الى الامام، مما يجعلك ايضا غير متوازن ويجهد عضلاتك في احداث التوازن بدلا من ان تعمل على الحركة إلى الامام.
قصر خطوتك وربما تشعر بانك تجر قدميك في البداية أو انك غير مرتاح في الجري، لكنك ستعتاد على ذلك فيما بعد وحاول ان تركز على الدفع من الخلف بقوة.
اجر بنعومة
كلما كان ركضك اعنف أو كان لوقع خطواتك صوتا عاليا، قلت كفاءة ركضك. جرب ان تركض بهدوء اكثر، ومن دون ان تشعر سوف تتحول الى وضع منتصف قدمك عندما تضرب الارض بخطوات اقصر واسرع.
تأرجح بانتظام
افحص حركتك اثناء الركض امام المرآة، واذا لاحظت ان احدى ذراعيك تنثني أو تتأرجح اكثر من الاخرى، فان هناك خللا في توازنك العضلي قد يبطئ من سرعتك، فاعرف الجزء الاضعف وقوّه بتمارين للمرونة والقوة.